Skrytý stresor jménem home office: Co vás každý den (ne)vědomě vyčerpává

Když se v souvislosti s prací mluví o stresu, většina z nás si představí nekonečný to-do list, zahlcenou e-mailovou schránku nebo náročný videohovor. Přemýšleli jste ale někdy nad tím, že i samotné pracovní prostředí, třeba doma u kuchyňského stolu, může být nenápadným, ale vytrvalým zdrojem fyzického i psychického tlaku? Drobnosti, které by vás ve sdílené kanceláři možná ani nenapadly řešit, se v domácím prostředí snadno promění v tiché sabotéry vaší výkonnosti i duševní pohody. Jaké jsou ty nejčastější skryté stresory na home office a co s nimi?  

1. Neustálý vizuální šum 

Mozek neustále zpracovává vizuální podněty a čím více jich je, tím více energie stojí. Na home office jde nejčastěji o přeplněný stůl, zamotané kabely, hromadu poznámek a další drobnosti. I když si těchto podnětů na první pohled nevšimnete, mozek je registruje a nenechá vás plně soustředit. Výsledkem je mentální únava, ztráta koncentrace, vnitřní neklid nebo podrážděnost. 

Řešení? 

• Minimalizujte předměty na pracovním stole. Mějte na něm jen to, co opravdu potřebujete – monitor, myš, klávesnici, podložku, diář nebo hrnek s pitím. 

• Využijte držák na monitor, který uvolní prostor na pracovní desce a zároveň vám pomůže dostat obrazovku do zdravé výšky očí. 

• Kabely skryjte do designového organizéru. Dáte tak sbohem (nejen) věčně zamotaným nabíječkám. 

• Jednou týdně věnujte pár minut úklidu stolu. Vše, co vás zbytečně ruší, buďto vyhoďte nebo uspořádejte třeba do šuplíku.  

2. Stoupající mikronapětí 

Dlouhé hodiny v neergonomickém sedu, lokty zapřené o ostrou hranu stolu, ruce v křečovitém úchopu myši – to vše způsobuje mikronapětí, tedy drobné a dlouhodobé přetěžování svalů a šlach. Nevnímáme ho hned, ale po týdnech nebo měsících už se přihlásí prostřednictvím bolesti krční páteře, hlavy, ramen nebo karpálních tunelů. A mozek při takové bolesti samozřejmě funguje v úspornějším režimu, kdy se hůře soustředíme, častěji chybujeme a rychleji se vyčerpáme. 

Řešení? 

• Investujte do ergonomické židle s oporou zad. Jde o naprostý základ, který podpoří vaši přirozenou křivku páteře. 

• Používejte ergonomickou myš a podložku pod zápěstí, které zamezí ohýbání ruky a sníží napětí v předloktí. 

• Střídejte pozice, a to ideálně s pomocí výškově nastavitelného stolu. Můžete vyzkoušet například 30 minut sezení, 10 minut stání a každou hodinu krátké protažení (kroužení rameny, úklony nebo aktivace lopatek). 

3. Absence rituálů a hranic 

Home office zároveň často postrádá jasný začátek a konec. Ráno si jen přesednete z postele ke stolu, večer zase jen zaklapnete notebook. Mozek ale potřebuje signály, které mu jasně říkají, kdy práce začíná/končí. Bez těchto přechodových rituálů zůstává tělo i mysl v napětí i dlouho po práci, což může vést například k chronickému stresu nebo potížím se spánkem. 

Řešení? 

• Vyhraďte si pracovní zónu. V ideálním případě by to mělo být místo určené pouze k práci, tudíž by se nemělo jednat například o jídelní stůl nebo postel. 

• Dejte si do kalendáře opakující se položku s koncem pracovní doby, která vám připomene, že máte vypnout nebo alespoň směřovat rozpracovaný úkol ke konci. 

• Vytvořte si přechodový moment, který vám jasně oddělí hranici pracovního a osobního života – ať už půjde o krátké dechové cvičení, převlečení se do domácího oblečení nebo krátkou procházku.  

4. Jednotvárné prostředí 

Lidský mozek reaguje pozitivně na změnu perspektivy, světla nebo třeba polohy. Když celý den sedíte na stejném místě, u stejného stolu a ve stejné poloze, začne pracovat méně efektivně – dochází k poklesu motivace, energie i kreativity. 

Řešení: 

• Střídejte místa a pozice. Pracujte v sedě nebo ve stoje a při meetingu, u kterého nemusíte mít zapnutou kameru, vyrazte třeba na malou procházku jen se sluchátky. 

• Oživte prostředí světlem. Přesuňte stůl blíže k oknu nebo použijte lampičku s nastavitelnou teplotou světla. 

5. Tiché přetížení 

Po celém dni v neergonomickém, nepodnětném prostředí si večer často říkáme, že jsme přece přes den nic moc nedělali, tak jak je možné, že jsme tak vyčerpaní. Důvodem je tiché přetížení, kdy tělo celou dobu kompenzuje nepohodlí a mozek zpracovává chaos kolem nás. I nenápadné stresory, jako je blikající kurzor nebo nekomfortní sed, mohou způsobit vysokou míru vyčerpání, která se kumuluje. 

Řešení: 

• Vnímejte signály těla a neignorujte je. Jste unavení, bolí vás hlava nebo pociťujete vnitřní neklid? Odložte práci na později nebo si alespoň dopřejte každou hodinu pár minut naprostého ticha či jednoduchých dechových cvičení. 

• Používejte pomůcky, které snižují zátěž. Kromě výše zmíněných ergonomických pomocníků může jít i o různé opěrky na nohy a další vychytávky. 

• Po práci si dopřejte mentální reset. Přečtěte si oblíbenou knížku, pusťte si hudbu, zajděte si na procházku, do sauny nebo na oblíbené jídlo – všechny aktivity vám pomohou zpracovat uplynulý den a zklidnit tělo i mysl. 

Změňte prostředí, ne sebe

Pamatujte, že ne vždy je na vině vaše vůle, motivace nebo disciplína. Někdy prostě jen pracujete v prostředí, které vás podvědomě vyčerpává. A právě to jde změnit. S trochou pozornosti, správnými pomůckami a malými rituály můžete fungovat tak, aby vás práce doma nevyčerpávala, ale naopak podporovala.  

 

Foto: Freepik; OrkworiO