Neriskujte zdraví a kariéru aneb jak na správné nastavení monitoru na home office

Fakt, že špatné umístění monitoru může vést k bolestem zad, krku nebo očí, už nejspíš spousta z vás poznala na vlastní kůži. Přece jen – na home office častokrát nemáme to nejlepší vybavení odpovídající nejnovějším trendům v oblasti ergonomie. Časem nás ale tohle rozhodnutí může mrzet, zvlášť když nám třeba takový nesprávně nastavený monitor a následná bolest začnou ubírat na produktivitě. Jak jej tedy správně nastavit tak, aby práce nebolela a mohli jste být efektivní i z pohodlí domova?

1. Výška

Zvedněte si monitor tak vysoko, aby byl horní okraj obrazovky přibližně v úrovni vašich očí (při pohledu rovně byste měli vidět její horní třetinu, aniž byste se museli sklonit nebo zvedat hlavu). Na nestabilní podkládání ale rovnou zapomeňte, raději si vyberte některý z osvědčených, stabilních a designových podstavců.

2. Vzdálenost

Celý set pak umístěte přibližně na vzdálenost jedné natažené paže (50–70 cm). Pokud byste jej měli blíže, mohli byste pociťovat únavu očí, pokud naopak dále, nevědomky byste se překláněli a zbytečně zatěžovali páteř. 

3. Úhel a sklon

Monitor zároveň nezapomeňte mírně naklonit, a to přibližně o 10–20 stupňů. Tento úhel vám zajistí lepší viditelnost a méně odlesků. 

4. Správné osvětlení

Následně umístěte svůj pracovní stůl do vhodné části bytu či domu. Nemělo by jít o místo naproti oknu – světlo by mělo přicházet z boku. 

TIP: Pokud se zdržíte v práci až do večerních hodin, volte spíše tlumené světlo a noční režim obrazovky potlačující modrou složku. 

5. Jas a kontrast

Denní době nezapomeňte přizpůsobovat i jas, který by neměl být příliš vysoký, aby neunavoval oči, ani příliš nízký, abyste předešli namáhání zraku. Pro čitelnost textu je zároveň dobré mít vysoký i kontrast. 

6. Použití více monitorů

Pokud máte rádi ve věcech přehled a používáte při práci více monitorů, zaměřte se také na to, aby:

- bylo jejich spojení přímo před vámi (v případě, že používáte oba monitory stejně často), 

- byl hlavní monitor přímo před vámi a druhý mírně na straně (v případě, že jeden používáte jako primární a druhý o něco méně). 

7. Pravidelné přestávky

Posledním (ale neméně důležitým) bodem jsou přestávky, díky kterým si vaše oční svaly odpočinou. Nám v Orkworio se nejvíce osvědčilo pravidlo 20-20-20 – každých 20 minut se podívejte na objekt vzdálený cca 6 metrů (20 stop), a to po dobu alespoň 20 sekund. 

Zjistili jste, že vám doma ke splnění všech bodů chybí potřebné vybavení? Nebo by si vaše oči zasloužily dívat se po osmihodinovou pracovní dobu do lepšího monitoru? Mrkněte na náš e-shop a vyberte si kvalitu, kterou si vaše tělo zaslouží.